La posture du mois de janvier:

Balasana ou posture de l'enfant

 
Bienfaits
  • Étire doucement les hanches, les cuisses, le bas du dos et les chevilles
  • Calme le mental et aide à soulager le stress et la fatigue
  • Soulage le dos et les douleurs au cou lorsqu’effectuée la tête et le dos supportés
  • Crée un massage pour les organes internes
 
 

La posture du mois de février

 

Salabhasana ou la posture de la sauterelle: 

 
 
Bienfaits
    •    Renforce les muscles de la colonne vertébrale et des fessiers.
     . Étire les épaules, la poitrine, le ventre et les cuisses
    •    Stimule les organes abdominaux
    •    Augmente l’estime de soi et la confiance en soi
 
 

La posture du mois de mars

Chaturanga ou posture de la planche

 
 
 
 
Bienfaits
  • Renforce les bras et les poignets
  • Tonifie les abdominaux

 

La posture du mois d'avril

Utkasana ou posture de la chaise

 
Bienfaits
  • Renforce les chevilles, les cuisses les mollets et la colonne vertébrale
  • Étire les épaules ainsi que la poitrine
  • Stimule les organes abdominaux, le diaphragme et le cœur
  • Réduit les pieds plats
 

Posture du mois de mai

 

 

Bienfaits
  • Calme le mental
  • Étire les genoux et les chevilles
  • Ouvre les hanches
  • Allonge la colonne vertébrale
 

Posture du mois de Juin

Ustrasana ou posture du chameau

 
Bienfaits

  • Étire tout le tronc, les chevilles, les cuisses et la gorge

  • Étire les psoas

  • Renforce les muscles du dos

  • Améliore la posture générale  

 

Contre-indications et mises en garde

  • Problèmes de pression

  • Migraines et insomnie

  • Blessures graves du dos ou du cou

 

 

                                

La posture de la tête de vache (janvier 2014)

Bienfaits:

-assouplit les épaules, les poignets, les hanches, les genoux, les pieds

-peut prévenir la déformation de la colonne vertébrale

-développe le thorax

-prévient certaines migraines

-stimule reins et vésicule biliaire

 La posture du lièvre (février 2014)

                                        

 

Bienfaits: Améliore la circulation du sang vers la tête et stimule

 les yeux et l’activité cérébrale. Soulage la fatigue et améliore la

concentration. Élimine la nervosité et la dépression grâce à son

 effet apaisant. Toute la colonne vertébrale et le dos se détendent

 dans cette position et la respiration s’approfondit dans le dos et

les poumons. La respiration abdominale engendre un massage

doux au niveau des organes digestifs.

Précautions: Ne pas effectuer cet Asana en cas d’hypertension

artérielle, de glaucome ou de vertige.

 

La posture de la chandelle (mars 2014

 
 
                                                                
 
Bienfaits:
        
        -améliore la circulation du sang
        -stimule les glandes thyroïdes et parathyroïdes
        -améliore les fonctions cérébrales
        -lutte contre la constipation

 

La posture du mois d' Avril

 

                                                      Posture du pont

                                                    

 

                  Bienfaits:

 

                                -remets efficacement en place les disques vertébraux

                                -agit sur le côlon et les autres organes abdominaux

                                -soulage les maux de tête,

                                -améliore les dos ronds

 

 

La posture du mois de mai

 
 
                                                        

 

 

                  Bienfait:

 

            - Cette posture assouplit et renforce tout le squelette.

             - Elle peut se faire en levant les bras au dessus de la tête, elle agit alors davantage sur le dos

 

 

La posture du mois de juin

PARSHVOTTANASANA

 

 

             

 

 

 

Sanscrit : PARSHVA = flanc, côté, latéral

UT = intense TAN = étirer ASANAS = posture

Posture debout, asymétrique après un grand pas en avant, flexion du tronc sur la jambre à l'avant, bassin face à 

cette jambe. Jambes tendues, les talons sur la même ligne, le pied à l'arrière est légèrement tourné vers l'extérieur.

 

Symbolique :

Posture qui développe l'équilibre intérieur et la confiance en soir. Se pencher en avant constitue un geste d'humilité.

 Symboliquement, la tête représente l'air, et les jambes, la terre, ces deux éléments étant réunis à travers notre 

corps dans cette posture.

Effets physique et psychologique :

Renforce le bas du corps, étire l'arrière des jambes (ischio-jambiers) et développe l'équilibre.

 Cette posture prépare le corps à d'autres postures ayant la tête vers le bas, ainsi qu'aux postures jambes écartées.

 

La posture du mois de septembre

 

                                                                             

Bienfaits:

Ceux-ci découlent de la contraction des muscles du ventre, qui sont bien fortifiées par la pratique régulière de

 cette posture. L'amélioration de la coordination musculaire, suite aux phases d'équilibre, est notable, 

mais c'est surtout sur le plan de la circulation sanguine que les effets sont le plus marqué.

En effet, par suite de la position, surtout la pose classique finale, de grandes quantités de sang veineux provenant

 des jambes sont remises en circulation et l'irrigation accrue des organes du bas-ventre est très favorable à la santé

 des organes génitaux, surtout ceux de la femme.

Cette posture tonifie bien le foie, tandis que le plexus solaire est décongestionné. Le péristaltisme intestinal étant

 activé, Dvipadâsana lutte ainsi contre la constipation.

L'action sur le plexus solaire est très importante car ce plexus nerveux contrôle l'ensemble des fonctions viscérales

 du ventre, mais en plus, il sert de refuge aux divers stress.

 Ce massage et cette tonification ont donc des répercussions heureuses sur tous les états anxieux.

 

 

 

 

                                                                    


La posture du mois (janvier)

                        Torsion assise                                        

                                   

                              Bienfaits:

                            Le centre de gravité est situé dans l'abdomen, cavité qui abrite des organes vitaux.

                            Les torsions apportent un sang frais, enrichi d'oxygène, qui nourrit les organes abdominaux

                            et les intestins. Associés à l'effet de massage, les torsions favorisent le fonctionnement sain

                            de l'organisme, la digestion et  l'élimination. La tonification des muscles abdominaux protège

                            contre la douleur dans le bas du dos, elle est vitale pour une posture correcte.La torsion

                            équilibre le corps en laissant aller la tension des muscles spinaux.Quand on est agité,

                            les torsions tendent à apaiser. 

                          Quand on est fatigué et apathique, elles stimulent.

 

 La posture du mois (février)

                         Le poisson

                                      

                                    Bienfaits:

 

                                    Sur le squelette:

                                    Dans cette posture, la cambrure se fait en utilisant la contraction musculaire

                                    du dos, ce qui évite de comprimer les disques inter-vertébraux.

                                    Cette posture décomprime les disques inter-vertébraux de la zone cervicale.

                                    La cambrure dorsale permet de redresser le dos en cas de cyphose.

                                    Le sternum et les côtes retrouvent de l'élasticité.

 

                                    Sur les muscles

 

                                    Les muscles le long de la colonne vertébrale sont tonifiés, les muscles de la

                                    respirations sont étirés "muscles inter-costaux, diaphragme"

                                    La posture du poisson est l'une des rares postures permettant de ventiler

                                    l'ensemble des poumons, plus le souffle se fait lentement et profondément,

                                    plus l'ensemble des tissus pulmonaires est tonifié et purifié.

 

                                    Sur les organes

 

                                    Grâce à l'ouverture sur l'avant du corps, cette posture stimule et régularise

                                     le fonctionnement du thymus et des glandes parathyroïdes.

                                    La cambrure permet de stimuler les glandes surrénales.

 

La posture du mois (mars)

                                                La Demi-lune

                                                       

                                

                                              Bienfaits

                             -l'étirement latéral à droite décongestionne le foie, la vésicule biliaire, le rein

                             -l'étirement latéral à gauche agit sur le pancréas, le rein, le gros intestin.

                             -permet le travail des muscles inter-costaux qui servent à la respiration.

                             -travail sur les méridiens rate/pancréas et vésicule biliaire.

La posture du mois (avril)

                                                                     La pince

                                                 pince debout   

    

                                    -aide à redonner de l'élasticité aux muscles postérieurs de la jambe

                                    -meilleur étirement des muscles du dos (sans effort) et ce à cause du poids

                                     du buste et de l'attraction terrestre.

                                    La tête étant penchée en avant, la pesanteur provoque un afflux de sang artériel

                                    vers la nuque et la tête. (c'est pratiquement une posture inversée)

 

                                         pince sur le dos (au départ)

 

                                -Assouplit la colonne vertébrale et stimule ses filets nerveux. Tonifie tout l'organisme, 

                                stimule les ganglions de la chaîne sympathique.Renforce les muscles abdominaux.

                                -Agit sur les organes abdominaux par un massage de la respiration.

                                -Elimine la graisse superflue au ventre et aux hanches.

                                -Action sur le nerf sciatique. Excellent pour le plexus solaire qui est stimulé

                                par la respiration.

                                -Lorsque la colonne vertébrale est bien étirée,  les vertèbres s'écartent légèrement

                                et au retour celà provoque un afflux sanguin qui favorise l'irriguation de la moelle

                                épinière.

                                -Bon pour les organes sexuels: prostate, utérus, ovaires.

                                -Aide à prévenir les problèmes de constipation, les hémorroïdes, diabète, dispepesie,

                                 trouble du foie, de la vésicule biliaire, des reins, des intestins et de la rate.

                                - Combat l'hypertrophie hépatique et rénale, aide à vider complètement l'estomac

                                    et prévient certaines formes d'ulcère.

 La posture du mois (mai) 

 

                                                     Le cobra

                                        

                                       Le cobra une posture de flexion vers l'arrière qui stimule les organes digestifs,

                                         - Accroit la flexibilité de la colonne vertébrale. 

                                         -Fortifie les ligaments de la colonne vertébrale.
                                         - Tonifie les glandes endocrines notamment  la thyroïde.
                                         - Evite et guérit la constipation.
                                         - Favorise un bon fonctionnement des reins.

 

La posture du mois (juin)

                                                   L'arbre

                                                

                        L'arbre est une posture d'équilibre

 

                       Bienfaits :

                            • Renforce les cuisses, les mollets, les chevilles
                            • Ouvre l’intérieur de la cuisse, l’aine, la poitrine et les épaules
                            • Améliore le sens de l’équilibre physique et mental, favorise la concentration et

                             la confiance

 

                      Astuces :

                    Allez près d’un mur ou d’une table si vous savez que trouver votre équilibre est difficile.

                    Avec le temps, éloignez-vous petit à petit du support
                    • Si vous avez de l’hypertension, gardez les mains au centre de la poitrine plutôt que de tendre les bras
                    • Si vous désirer allez plus loin dans le ressenti de la posture, fermez les yeux

      
La posture du mois ( septembre)

                                              Chien tête en bas

 

                                                 

 

               Cette posture est une posture complète, elle est souvent pratiquée pour créer
                un lien intéressant  lors d'enchaînement de postures.

 

              Bienfaits:
                        -assouplit le dos et les épaules
                        -étire les bras et les jambes
                        -détend le diaphragme
                        -oxygène le cerveau
 

La posture du mois (octobre)

 

                                                   Les triangles

 

                                                 
 
            Le triangle produit un grand étirement latéral.
                                
 Bienfaits:

 

    -tonifie et assouplit les jambes

    -renforce la ceinture abdominale

    -fait travailler les cervicales et les muscles du cou

    -tonifie la colonne vertébrale

    -aiguise la vue

 

La posture du mois ( novembre)

                                                                                 La posture du guerrier

 

 

                                                       

 

 

Si vous avez des tensions dans les épaules, gardez les mains sur les hanches.

 

Bienfaits:

    -renforce les pieds, les chevilles , les genoux et les hanches

    -renforce les bras, les épaules et le cou

    -développe la flexibilité des cuisses et renforce cuisses et  abdominaux.

    -développe la confiance en soi et la force intérieure

    -irrigue les reins et aide à l'élimination des toxines

    -stimule la digestion et aide à soulager la constipation

    

La posture du mois (décembre) (2013)

Posture du chat et du chien

Bienfaits:

-accroit la souplesse de la colonne vertébrale

-améliore la circulation

-étire les muscles du dos, du cou et des bras

 S'étirer et bouger avec grâce et fluidité

 

                                    

 

Posture du mois de Janvier

 
                                                 
 
                                                          La posture du dos et de la colonne vertébrale
 
 

    Bienfaits: Cet  asana renforce la taille, le dos et les articulations des hanches.

 

   Il corrige la raideur vertébrale, les défauts de position et permet l'élimination des dépôts graisseux

     de la taille.   

 
 

  Posture du mois de Février

 
 
 
                 
 
                                    La posture de l'angle droit
 

                   Bienfaits: Cet asana rectifie la corbure vertébrale, les tensions et les mauvaises positions.

 

 

    Posture du mois de Mars

 
 
 
 

 

                  La posture du serpent

 
Bienfaits:Cet asana a une action particulièrement bienfaisante sur les muscles et les nerfs dorsaux.
    
   

 

                           
                                                        


Posture du mois de janvier


 

                                     

                                                                 étirement latéral      
 
  Bienfaits: tonifie les muscles qui soutiennent  la colonne vertébrale, corrige la
scoliose.
Purifie le sang en augmentant sa circulation dans le dos.
 
 
 
 

Posture du mois de février

 
 
 

 
 Bienfaits:   Cet asana redresse les épaules arrondies et assouplit les articulations des
épaules. Il stimule la circulation sanguine,étire la colonne vertébrale et tonifie les nerfs
rachidiens.